Lesiones en el Fitness y cómo tratarlos
Lesiones en el Fitness y cómo tratarlos
A nadie le gusta tener lesiones, éstas te impiden practicar las actividades que te gustan, quitan tiempo que podrías usar para mejorar, y cuando regresas, lleva tiempo volver a donde estabas antes. Aparte que en algunos casos puede afectar tu calidad de vida.
Para lidiar con ello es crucial mantenerse saludable, saber que no es el fin del mundo, que siempre podrás adaptarte mientras te recuperas, y lo más importante: aprendemos una lección, el cual nos va ayudar a movernos mejor en nuestro entrenamiento.
A continuación detallo algunos factores que deberías tener en cuenta para evitar lesionarte lo menos posible
1. Forma correcta en ejercicios
Uno de los factores más importantes en esta lista. La gran mayoría de las lesiones se deben a ejercicios mal realizados, o por levantar más peso del que realmente puedes. Ya sea para impresionar a tus amigos o cualquier otra persona en el gimnasio, esto es extremadamente peligroso.
Es la forma más rápida de lesionarse.
Comienza a dejar el ego a un lado y siempre por aprender a realizar el ejercicio con la técnica correcta antes de que quieras aumentar de peso.
2. Alimentación e hidratación
No solo tu dieta es crucial para cambiar su apariencia física, sino también tu rendimiento en el gimnasio. Si tienes una dieta deficiente, no solo tendrás peores entrenamientos, sino que también serás más propenso a lesionarte, ya que sin los suficientes nutrientes, los músculos trabajados no podrán recuperarse como debe.
La hidratación es importante porque cuando entrenas, pierdes líquido, lo que hace que te deshidrates. Cuando tus articulaciones están deshidratadas, se vuelven más propensas a lesionarse.
No olvides tu botella de agua!
3. Calentamiento dinámico
Lo peor que puedes hacer es comenzar a entrenar sin ningún tipo de calentamiento. Tus músculos no están preparados para movimientos de alta intensidad sin un calentamiento adecuado.
Para esto, los mejores calentamientos son dinámicos porque aumentan la circulación de la sangre en los músculos y activan tu sistema nervioso. Esta es una buena manera de prepararlo para entrenar.
Después de tu calentamiento dinámico, asegúrate de calentar progresivamente con el peso. Entonces, si vas a hacer sentadillas con 80 kg (por ejemplo), comienza solo con la barra y continúa hasta alcanzar los 80 kg.
4. Descanso
Tan importante como ejercitarte, recuerda que tus músculos también necesitan descansar. Tener al menos 1 día de descanso por semana es esencial. Además de los días de descanso, necesitas dormir un mínimo de 6-8h por día.
Ahora, estas horas deben ser de sueño profundo, es decir, si “duermes” 10 horas pero en ese tiempo despertaste 4 veces para ir al baño, ver un rato TV, responder una llamada, etc… no es un descanso adecuado. Es preferible que duermas 6 horas pero sin interrupción con descanso profundo, así tu cuerpo pueda recuperarse de forma adecuada.
5. Trabajar movilidad
Trabajar en tu movilidad, ya sea a través de estiramientos dinámicos (antes de entrenar) y/o estáticos (después de entrenar), es otra excelente manera de prevenir lesiones. Además de ayudar a prevenir, hacen que sea más fácil realizar ejercicios y aprender nuevos.
6. Saber cuándo parar
Eventualmente, tendrás una lesión. Como dije antes, si practicas algún tipo de deporte, las lesiones son inevitables. No trates de ignorar el dolor y seguir entrenando. Continuar con el entrenamiento con una pequeña lesión puede agravarla, lo que prolonga el tiempo de recuperación. Trata de resolver la situación lo más rápido posible con un profesional, y seguir sus indicaciones con disciplina para que puedas retomar tu actividad regular lo antes posible.
Con suerte, este artículo te ha ayudado y puedas encontrar algunas ideas para implementar.
Un burpee-abrazo!
